Главная / Здоровье / Сон и физическая нагрузка

Сон и физическая нагрузка

Сон важен для нас чтобы зарядится энергией

Если Вы занимаетесь спортом который требует большой выносливости, например, бег, велосипедный спорт, лыжный спорт, сон особенно важен для Вас! Поскольку сон влияет на гормон роста в организме человека. Гормон роста вырабатывается гипофизом во время сна и регулирует концентрацию глюкозы в крови. Глюкоза, откладывающаяся в мышцах и печени в виде гликогена, является основным источником энергии во время занятий спортом, при которых физические нагрузки продолжаются более 10 минут. Поэтому сон играет ключевую роль при восполнении запасов энергии перед следующей тренировкой.

Сон помогает мышцам восстановиться после упражнений

Гормон роста также восстанавливает мышцы. Это необходимо, если Вы хотите на следующей тренировке быть в хорошей форме. Не стоит забывать что во время физической нагрузки не только тратятся энергетические запасы организма и повреждаются мышцы, но и возрастает нагрузка на нервную систему.

Сон должен быть спокойным

Основное количество гормона роста выделяется во время третьей и четвертой стадий сна, за которыми следует фаза быстрого сна. Надо позаботиться о том, чтобы сон был спокойным и ничем не нарушался.

Чтобы сон был здоровым и качественным надо поддерживать в комнате низкую, комфортную температуру. Также в комнате должно быть темно. Темнота стимулирует выработку мелатонина, гормона, который обладает успокаивающим эффектом что очень важно для глубокого и здорового сна.

Удобный матрас

Для комфортного сна, удобный матрас главная составляющая. Чтобы каждую ночь не ворочаться в постели, у Вас должен быть удобный матрас, который обеспечивает циркуляцию воздуха, позволяет энергии равномерно распределяться и создает комфорт. На хорошем матрасе Вы сможете принять правильную позу для сна. Это снимет  боли и неприятные ощущения в мышцах, нижней части спины и шее.

Больше часов для сна – лучше Ваше самочувствие!

В среднем человеку нужно спать 8 часов, чтобы обеспечить нормальную работу физических и умственных функций. Когда Вы интенсивно занимаетесь спортом, спать надо как можно больше.

Спортсмены высшего класса спят по десять часов, и именно они достигают большего успеха и эффективности на тренировках и соревнованиях, чем когда спят по восемь часов.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Ростислав Гнаткевич