Главная / Разное / 9 причин бессонницы

9 причин бессонницы

Причина №1: Недостаточный сон

Это самая распространенная  причина. Нам требуется минимум 6 а лучше 8 часов для сна каждый день.

Решение:

  • Ложиться спать в одно и то же время каждый день
  • Спать  6-8 часов в сутки

Обратить внимание на матрас, подушку, одеяло, постельное белье. Все должно быть качественным и Вам должно быть максимально удобно.

Причина №2: Синдром Апноэ

Если вы чувствуете усталость после полноценного здорового сна, причиной может быть синдром Апноэ. Это означает, что Ваше дыхание останавливается на некоторое время – от 10 секунд до 1 минуты.

Решение:

  • Если у Вас лишний вес, старайтесь похудеть
  • Если Вы курите, старайтесь бросить эту привычку или сократите количество сигарет.

Причина №3: Неправильная диета

Голодание, переедание, вредная или некачественная еда легко могут стать причиной бессонницы.

Решение:

  • Завтракайте каждый день

Ваша еда должна состоять из протеинов и комплекса карбогидратов – это сочетание обеспечит Вас энергией до следующего приема пищи.

Причина №4: Анемия

Анемия – одна из основных причин истощения у женщин.

Решение:

  • Компенсируйте недостаток железа, употребляя продукты с высоким содержанием этого элемента: яблоки, мясо, мидии, бобы.

Причина №5: Депрессия

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Она может вызвать бессонницу, потерю аппетита, головные боли.

Решение:

  • Если Вы уже несколько недель чувствуете апатию и истощение – обратитесь с психологу.

Причина №6: Гипотериоз

Гипотериоз – слабое состояние организма, обусловленное  недостатком гормонов щитовидной железы, который часто встречается у женщин после 40.

Решение:

  • Убедитесь, что ваш организм получает достаточно йода

Иногда такое состояние является последствием хирургического вмешательства

Причина №7: Избыток кофеина

Не смотря на то, что кофеин делает вас бодрыми и энергичными, его тоже нужно употреблять с умом. Слишком много кофеина ускоряет сердцебиение и повышает кровяное давление, что у некоторых людей вызывает усталость. Если в организме избыток кофеина это негативно влияет на сон.

Решение:

  • Уменьшите количество кофеина, который Вы употребляете за день.

Причина №8: Аллергия

Аллергия на те или иные продукты может вызвать бессонницу и усталость. Если после еды Вы чувствуете себя более уставшими, чем обычно – возможно, это аллергия на еду.

Решение:

Проконсультируйтесь с врачом о возможности аллергии на еду

Причина №9: Недостаток физических нагрузок

Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, это обеспечит Вам заряд энергии на целый день.

 

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.