Главная / Здоровье / Как избавиться от усталости и восстановить силы?

Как избавиться от усталости и восстановить силы?

Постоянные нервы, робота без отдыха, монотонность, плохая организация рабочего места – все это легко может вызвать переутомление.

Самые частые синдромы переутомления:

  • Сонливость
  • Плохое самочувствие и общая слабость
  • Апатия
  • Раздражительность
  • Мышечные боли

Как можно снизить усталость на работе? Ниже приведены несколько полезных советов.

Ваше рабочее место. Обратите внимание на расположение стола, освещение, уровень шума вокруг Вас, собственное положение тела (Вам не должно быть тесно).

Если у Вас неудобный стул, проблем со спиной не избежать. Особенно опасно, когда Вы очень редко делаете перерыв или даже обедаете, не вставая из-за рабочего стола.

Часто во второй половине рабочего дня в людей идет спад активности. Восстановить энергию можно стимулируя кровообращение в ногах.

Проведите небольшой массаж ног. Походите или просто постойте. Это придаст Вам сил и энергии.

Смейтесь! Такой простой и доступный способ каждому из нас, про который мы забываем в суете жизни. Когда люди смеются, скорость их кровообращения увеличивается на 22%.

Как восстановить свои силы?

  1. Активный отдых полезен для организма. Он придает ему устойчивости, снимает напряжение и стресс. Недостаток физической активности приводит к переутомлению и часто к бессоннице. А все мы знаем, как необходим здоровый сон нашему организму.
  2. Здоровый сон. Вам нужно научиться соблюдать режим сна, чтобы Ваш организм имел возможность полноценно отдохнуть и полностью восстановиться. Ложитесь спать так, чтобы спать 8 часов. Проверьте комфортность своего сна. Удобная у Вас подушка и матрас? Комфортно Вам по одеялом? Нравиться Вам ваше постельное белье? Помните, что здоровый сон влияет на качество Вашей жизни, здоровье и настроение в течение всего следующего дня.
  3. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Спорт, прогулка по свежему воздуху, работа по дому. Также стремитесь получать новые впечатления. Ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Это поможет справиться с усталостью.
  4. Следите за питанием, чтобы оно было правильным и регулярным. Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Пейте большое количество води. Избегайте жирной и тяжелой пищи.
  5.  Следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным и правильным. Забудьте об изнурительных диетах, ешьте свежие овощи и фрукты и старайтесь избегать жирной тяжелой пищи.
  6.  Периодическое понижение кровяного давления, известное как гипотония на нервной почве (ГНП), может быть причиной сильнейшей усталости. Если вы испытываете головокружение, когда принимаете горячий душ или от длительного стояния на ногах, пройдите обследование на ГНП.
  7.  Попробуйте теплые ванны. Температура воды 37-38 градусов, время процедуры – 20-25 минут. Принимайте ванну до еды или через 1,5-2 часа после. Время процедуры 20-25 минут. Специалисты советуют не принимать ванны ежедневно.

После приятной теплой ванны побудьте немного в одиночестве и тишине, думая о чем-то приятном и вспоминая радостные моменты своей жизни.

Постарайтесь сосредоточится на себе хотя бы 10-15 минут в день.

Так Вы сможете наилучшим образом расслабиться и снять усталость.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.