Главная / Здоровье / Бессонница. Как быстро уснуть?

Бессонница. Как быстро уснуть?

Бессонница. Как быстро уснуть?

Бессонница – это нарушение сна, это затруднительное засыпание, это непродолжительный сон, это частые пробуждения посреди ночи.

Часто людям, которые страдают бессонницей кажется, что они совсем не спят. На утро таких людей легко узнать по плохому настроению, они слишком раздражительны, невнимательны, с синяками под глазами и бледным лицом.

Само неприятное в бессоннице что днем людей которые ею страдают неуклонно тянет ко сну, а с приходом ночи все попытки заснуть заканчиваются неудачей.

Причин бессонницы может быть много. Но есть одна причина бессонницы, которая наиболее распространенная в современном мире. Эта причина – тяжелая жизненная ситуация. Она проявляется в постоянных конфликтах на работе, в домашних конфликтах. Депрессия, тяжелые мысли, неразрешенные задачи также негативно отражаются на качестве сна. Постепенно все выше перечисленные причины приводят к расстройству сна и способствуют возникновению бессонницы.

Конечно же существуют и другие не мание важные причины расстройства сна. Много людей не могут уснуть из-за громких звуков с улицы, или в их комнату проникает слишком много света, или слышно разговоры, телевизор соседей.

Бессонница считается опасной и хронической, если длится более 1 месяца. В этом случае Вам лучше обратится за советом, консультацией к специалисту. Специалист выявит причину заболевания и назначит вам соответствующее лечение. Это может быть врач или психолог, в зависимости от природы возникновения Вашей бессонницы.

Бессонница, которая длится несколько дней не нужно считать опасной. Вы могли выпить слишком много кофе или Ваши мысли работают над каким-то интересным проектом…

Если же у Вас временная бессонница есть несколько простых рекомендаций, как побыстрее уснуть.

  • Исключите из рациона напитки которые содержат кофеин: кофе, чай, тонизирующие напитки.
  • Если перед сном Вы любите смотреть фильмы, пусть это будут нейтральные спокойные фильмы. Никаких фильмов ужасов или боевиков.
  • Не ешьте на ночь, но и не нужно ложится голодным. За 2-3 часа до сна можете перекусить фруктами или овощами.
  • Для здорового и комфортного сна нужно подобрать удобный и качественный матрас, подушку, качественное постельное белье. Нужно обратить внимание чтобы ткань, из которой сделано постельное белье, была натуральной, приятной на прикосновения, не раздражала кожу.
  • Если в голову приходят беспокойные мысли, лучшим способом отвлечься является чтение. Или послушайте приятную, спокойную музыку, помечтайте о чем-нибудь.
  • Перед сном можно принять теплую, расслабляющую ванну с морской солью или травами. Подберите добавку с тем запахом, который ассоциируется у вас с чем-то позитивным и действует на вас умиротворяюще
  • Погуляйте пере сном, подышите свежим воздухом.
  • Проветрите комнату перед сном.
  • Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.