Главная / Здоровье / Сколько нужно спать, симптомы и признаки недостатка сна

Сколько нужно спать, симптомы и признаки недостатка сна

Сколько нужно спать? 

Сколько нужно спать

По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек спит менее семи часов в сутки. В современном быстро меняющемся обществе, шесть или семь часов сна может показаться достаточно. В действительности, это прямой путь к физическому и психологическому истощению вашего организма.

Существует разница между количеством сна, которое вы получаете, и количеством сна которое вам необходимо чтобы организм функционировал оптимально. Конечно ваш организм будет работать и после семи часов сна, но это не означает, что вы бы не чувствовали себя лучше проведя во сне еще два дополнительных часа.

Время для сна незначительно отличается у все людей. В среднем взрослый человек должен спать от семи с половиной до девяти часов в сутки. Дети и подрости должны спать еще больше. Пожилые люди нуждаются по меньшей мере в семи с половиной до восьми часов сна. Так как пожилые люди часто имеют проблемы со сном ночью, дневные сон может помочь заполнить этот пробел.

Сколько нужно спать в сутки с учетом возраста:

Новорожденный ребенок до 2-ух месяцев нуждается во сне 10,5-18 часов.

В возрасте 3-11 месяцев — 9-12 часов

Возраст 1-3 года, требует 12-14 часов сна

В возрасте от 3-ех до 5-ти лет, спать нужно 11-13 часов

Дети которые ходят в школу (возраст 5-12 лет) — потребность во сне составляет 10-11 часов

Подростки (возраст 11-17) — 8,5-9 часов сна

Взрослые и пожилые люди нуждаются во сне от 7,5 до 9 часов в сутки

Лучший способ выяснить достаточно ли вы спите, это  оценить, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы спите достаточно, вы будете чувствовать себя энергичными целый день, с момента когда вы просыпаетесь до вашего обычного время когда вы ложитесь спать.

Симптомы и признаки недостатка сна

Симптомы и признаки недостатка сна

Если вы спите меньше, чем восемь часов каждую ночь, скорее всего вы недосыпаете! И обычно люди даже не подозревают о том что им катастрофически не хватает сна!

Признаки недосыпания обычно тонкие и малозаметные на первый взгляд. Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете и не вспомнить, как это ощущать себя полностью выспавшимся и полным энергии. Вы привыкли чувствовать себя сонным, медленным и бороться с ленью, особенно после обеда.

Основные признаки что вы недосыпаете:

— Вам нужен будильник для того, чтобы проснуться вовремя

— Вы часто нажимаете на кнопку повтора на будильнике

— Вам трудное вставать из постели по утрам

— Вы чувствуете себя вялым в полдень

— Вы сонливы во время встреч, лекций, или в теплых помещениях

— Вы сонливы после тяжелой пищи или после физической нагрузки

— Вы засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха в вечернее время

— Чувствуйте необходимость спать в выходные много

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.