Главная / Здоровье / Как быстро уснуть. 20 эффективных хитростей

Как быстро уснуть. 20 эффективных хитростей

как быстро уснуть
Эти простыне но эффективные способы помогут вам быстро уснуть за 15 минут. Подберите вашу индивидуальную комбинацию из этого списка хитростей, помогающих успокоиться и расслабиться.
1. После 14:00 не употребляйте напитки, содержащие кофеин.
2. Не ешьте в последние два часа перед сном.
3. За два часа до сна займитесь своими вечерними делами.
4. Не заходите в спальню до последнего часа перед сном и идите туда только тогда, когда готовы расслабиться и уснуть.
5. Проведите последний час перед сном расслабленно и без электроники (включая телевизор). Ее свет нарушает сон.
6. 15 минут поделайте упражнения на растяжку (йога, пилатес).
7. Примите ванну или долгий горячий душ.
8. Распылите в спальне масло лаванды или герани.
9. Приведите себя в порядок — это успокаивает.
10. Приласкайте собаку, кошку.
11. Послушайте расслабляющую медитативную запись.
12. Спортом занимайтесь рано утром, а не на ночь.
13. Почитайте художественную книгу или легкий журнал.
14. Запишите три вещи, которые понравились или показались вам интересными в этот день.
15. Поговорите с кем-нибудь о том, что считаете интересным или занимательным. Не затрагивайте эмоциональные темы.
16. За час до сна сделайте освещение более слабым. В спальне используйте тусклые лампы.
17. Зажгите свечи.
18. Послушайте мелодичную спокойную музыку.
19. Прямо перед сном выпейте ромашкового или валерианового чая.
20. 15 минут помолитесь или помедитируйте

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.