Главная / Здоровье / Как быстро заснуть ночью и лучше подготовиться к сну.

Как быстро заснуть ночью и лучше подготовиться к сну.

Вы с трудом засыпаете? Вы просыпаетесь ночью и долго потом не можете уснуть? Сделайте всего лишь несколько простых изменений в своей жизни, которые помогут вам обрести здоровый сон и быстро заснуть ночью.

На протяжении дня

Главная задача сна заключается в том, чтобы мы могли быть активными на протяжении дня. У вас удобная кровать? Вас все устраивает в интерьере вашей спальни или каждую ночь вы боритесь за свой комфортный сон? Важно в полной мере реализовать потенциал ночного отдыха. Ниже приведены несколько способов, как изменить дневные привычки, чтобы улучшить сон ночью и быстро заснуть

Физические нагрузки

Многие из нас проводят много времени сидя за компьютером. Исследования в области сна показали, что люди, которые физически активные в течение дня лучше и быстрее засыпают.

физические нагрузки перед сном

Занимаясь физическими упражнениями три раза в неделю по 20-30 минут, вы заметно улучшите качество вашего сна и самочувствия организма в целом. Отдавайте предпочтение плаванью, бегу или быстрой ходьбе.

Избегайте физической нагрузки вечером и конечно перед сном. Упражнения временно приводят нервную систему в активное состояние, и это может сказаться на качестве сна. Истощить себя тренировкой и рухнуть в кровать не лучшая стратегия.

Сбалансированная еда

Мы все знаем, что наши привычки в употреблении пищи, тесно связаны с нашим здоровьем. Не сюрприз, что сбалансированная диета и поддержание нормального веса оказывают положительное влияние на сон. Люди с излишним весом чаще имеют проблемы с засыпанием. Но быстрая потеря веса может также прервать наш сон. Если диета слишком строга, то ощущения голода может приходить ночью и будить вас.

здоровая еда

Когда вы вечером садитесь ужинать, примите к сведению, что Ваш ужин не должен быть позже, чем за три часа перед сном, чтобы дать вашей пищеварительной системе возможность работать. Но не рекомендуют ложиться спать на совершенно пустой желудок. Легкая закуска за час или два перед сном вполне допустима.

Ограничьте употребление кофеина

Кофеин стимулирует, нервную систему и если в течение дня вы употребляете кофеина слишком много, это может помешать вам быстро заснуть. Мы все знаем, что кофеин содержится в кофе и чае, но вы можете быть удивлены, как много других продуктов также содержат его. Шоколад, безалкогольные напитки, таблетки от головной боли содержат кофеин. Ограничьте употребление кофеина, как минимум за шесть часов до сна. Если вы хотите выпить горячий напиток в вечернее время, пейте его версию без кофеина или кружку теплого молока.

употребление кофеина

Ограничьте употребление никотина после наступления темноты.

Никотин стимулирует центральную нервную систему, и заснуть становиться тяжелее. Попробуйте отказаться вечером от курения. И, конечно же, не курите, если вы просыпаетесь в течение ночи.

Составьте список задач

Многие из нас ведут напряженную жизнь. У нас в голове большое количество задач и мы постоянно прокручиваем их в голове. И это мешает нам уснуть. Именно поэтому важно научиться эффективно, управлять вашими делами в течение дня, а не беспокоиться о них ночью. Лучше готовить список работы на день. Список заставляет вас быть конкретными и избирательными, и сделать практический план действий. Когда вы окажетесь в кровати и начнете думать о проблемах, напомните себе, что у вас есть список и план действий, и вы будете решать эти задачи завтра по списку.

список задач

Подготовка к сну

Спальня должна быть комнатой номер один в каждом доме! Именно в этой комнате вы отдыхаете и набираетесь сил. Спальня должна быть обустроена так, чтобы качество вашего сна было на высшем уровне.

Инвестируйте в вашу кровать

Вы готовы потратить больше денег на новый телевизор с плоским экраном, чем заплатить за новый и удобный матрас. Вы меняете ваш мобильный телефон чаще, чем постельное белье.

спальня

 

Спальня — это одно из важных мест в жизни, где вы действительно получите то, за что платите, и, как и следовало ожидать, качество ваших постельных принадлежностей имеет огромное влияние на качество вашего сна. Но кровать и постельные принадлежности часто не та область, которую мы считаем достойной инвестиций. Мы не экспериментируем. Мы придерживаемся мнения большинства и следуем существующим привычкам.

Стоит попробовать различные варианты. Вы можете думать, что вам нужно две подушки, но возможно две мягкие подушки не для вас и вам нужна одна, но жесткая. Может быть, вам нужно теплое одеяло, чтобы получить хороший отдых ночью, а может лучше купить шелковое одеяло, которое подходит на любой сезон. Ключевым моментом здесь является эксперимент.

Выключите свет

В спальне не уместен яркий свет. Избегайте тонких штор, которые пропускают уличное освещение. Наш мозг реагирует на темноту готовностью к сну. Простейшее решение — это толстые шторы или жалюзи.

Свежий воздух в спальне

В душной комнате тяжело спать, свежий воздух наоборот способствует сну. Попробуйте проветривать спальню хотя бы час перед сном.

проветрить спальню

 

Подберите для себя комфортную температуру в комнате. Может быть вам комфортнее спать при открытом окне. Много людей покупают очень теплое одеяло на зимнее время и спят всю зиму с открытой форточкой.

Если в спальне выше 24 градуса, сон будет коротким и беспокойным. Комфортная температура для большинства людей стоит на уровне 18 градусов.

Совместное использование кровати.

Для тех из нас, кто спит с партнером, важно учитывать потребности друг друга, когда вы пытаетесь получить лучшее качество сна. Простые компромиссы одного из партнеров, какими бы маленькими они казались, могут иметь большое влияние на качества сна другого человека.

Мы можем нарушить сон друг друга в несколько способов. Например, одни из партнеров любит читать в кровати или поздно ложиться или вставать раньше. Следует учитывать эти особенности друг друга и создавать тем самым комфортные условия для сна.

 

 

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.