Главная / Здоровье / Чтение перед сном медленно убивает нас!

Чтение перед сном медленно убивает нас!

Чтение перед сном медленно убивает нас!

Вы несомненно слышали, что чтение перед сном с экранов планшетов, смартфонов, компьютеров, может испортить ваш сон, но новые исследования в области сна показывают, что проблема является еще более серьезной.

Чтение перед сном с планшета не только затрудняет засыпание, но также влияет на наше самочувствие весь следующий день.

Свет от экранов в вечернее время влияет на сонливость, активность мозговой деятельности и подавляет уровень мелатонина.

Ученые сравнили результаты между чтением перед сном с экрана и чтением печатной книги и последствий такого чтения для сна.  Исследование проводилось в течение двух недель и включало в себя 12 участников, которые читают с планшета в течение двух часов перед сном в течение пяти дней подряд. Такой же процесс процесс повторили с печатными книгами.

чтение перед сном

Читатели с планшета тратили больше времени на засыпание  и чувствовали себя менее сонными в ночное время, имели более короткую фазу быстрого сна по сравнению с людьми, которые читали печатные книги.

Читатели с планшета также выработали меньше мелатонина, который помогает регулировать сон. Кроме того, они были более уставшим, чем читатели печатных книг на следующий день, даже если обе группы получали полных восемь часов сна.

Вывод: если вы не хотите чувствовать себя как зомби, на следующий день, читайте реальную, напечатанную книгу.

Не стоит забывать, что дефицит сна или плохой сон напрямую связан с другими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое подавление мелатонина также было связано с повышенным риском развития некоторых видов рака.

Если вы все же не можете отказаться от чтения на планшете перед сном, сделайте такое чтение более безопасным. Попробуйте фильтр, который блокирует синий цвет в приложениях на IOS и Android. Исследования показали, что синий свет делает вас более внимательными и подавляет мелатонин, тем самым повреждая качество сна.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

О Марианна Гнаткевич

Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.